Tá tudo LIBERADO!

                      Chegou a hora de nos entregarmos a essa nova experiência.

Olá!

Andei "fielmente" sumida daqui por uma razão óbvia: correria intensa, mas estava sentindo muita falta de postar. Enfim, agora voltei para atualizar tudinho pois os 2 últimos meses foram decisivos. E bota decisivo nisso!

Então, como toda boa administradora tenho uma relação intríseca e intensa com a ação "planejar". Não faço nada sem anotar, elaborar metas e estipular datas, tenho "planos de negócios" para tudo na vida, com prazos e data limite.

[Abrindo um parêntese: Isso me recordou um "contrato" que fiz com minha irmã, prevendo ficarmos ricas em um período de 10 anos. Aindam faltam 2 anos e estou jogando na mega sena toda semana, viu irmã? rsrs. Mas, mesmo assim acho que precisaremos rever as metas, afinal essa é muuuito arrojada.]

Portanto, sou assim desde sempre, planejo tudo e com os mínimos detalhes. Faço check list para o supermercado e tenho uma planilha na porta do guarda roupa com a data da última vez que o meu colchão foi virado (afinal, para a maior durabilidade do mesmo é recomendável que vire o lado de três em três meses, para não deforma-lo) e com a minha gravidez não faria diferente. É claro que planos são apenas planos e acredito que na vida o que vale são os desígnios divinos, mas é claro que se conseguirmos unir o melhor momento com a vontade DELE será ainda melhor.

Enfim, decidi que para engravidar precisava fazer algumas coisinhas imprescindíveis a vida de um casal sem bebês e só então poderíamos nos entregar de vez, sem arrependimentos ou frustrações, a esse momento único e de total transformação. Afinal, filhos não são devolvidos em um serviço de atendimento ao cliente, quando você descobre que a pessoinha não funciona com pilhas e não atende às suas vontades. Portanto, estipulei algumas metas para antes dos filhos, hava visto que depois deles não há mais prioridades do casal, e sim coletivas. Dentre outras coisinhas a lista estava distribuida da seguinte forma:

1. Perder 10 kg de gordura para poder engravidar - Status: ok
Observação: além de deixar a saúde em dia voltei a vestir 38 e uma calça "perdida" que tinha hoje é a minha preferida. Ah, e de quebra os elogios do marido te deixam muito mais confiante, sem falar da esperança (antes ilusória) de que será mais fácil ser uma mamãe "enxutinha" após o parto. Muuuita esperança, rsrs.

2. Mudar a alimentação, reduzir o colesterol e aumentar o consumo de frutas, verdura - Status: ok Observação: deu tão certo que atualmente só consumo chocolate na TPM  e mesmo assim são no máximo 4 unidades ao longo de 8 dias (antes eram 2 brigadeiros extra imensos, por dia, após o almoço, descobri que foi assim que ganhei 10 kg). Meu colesterol esta sob controle e minha saúde agradece. Se Deus quiser terei uma gravidez tranquila e nosso bebê agradecerá.

3. Curtir mais o maridão e prepara-lo psicologicamente para a "nossa gravidez", afinal quando o baby chegar ele sofrerá um pouquinho. - Status: finalizando processo.
Observação: acredito que esse ponto foi o mais importante e fundamental, pois nosso relacionamento cresceu muuuito e um casal deve estar com uma base bastante sólida para ter um filho, claro que ninguém nunca esta 100% preparado, mas acredito que estamos uns 85%. Tomara, rsrs.

4. Me preparar psicologicamente - Status: 99,9% concluído.
Observação: certo, todo mundo quer ficar grávida, todo mundo quer ter uma família linda... Verdade? Simmm, lógico. Mas... Porém... Todavia... no final das contas é a sua barriga que vai crescer, você que poderá se encher de estrias, sua bexiga será esmagada e fazer xixi será uma ação executada muuuitas vezes ao dia. Além disso acontecerão situações bobas, mas que a gravidez exacerba, como por exemplo aquele dia em que seu marido vai estar a mil para um programinha a noite no final de semana e você sonhando com seu pijama folgado e sua cama (aliás pelo que ouço falar sua cama será a melhor companhia. Nos primeiros meses pelo sono avassalador e nos últimos pelo peso da sua barriga). E se eu estiver falando absurdo, se a grávida for super ativa e ELA convidar o marido para sair? Ótimo! Mas aí também poderá acontecer um pequeno incidente... Ela chega super animada para sair, mas quando abre o guarda roupa dá uma vontade de chorar... Primeiro, porque nada serve e segundo, porque seus hormônios não estão do seu lado. Enfim, embora engravidar seja uma dádiva não dá para negar que são muitas mudanças e hormônios que te atingem de vez, e depois desta linda fase (e sim, eu acho linda a gravidez) uma noite de sono completa será a sua meta de vida por alguns meses. Então não acho exagero dizer que uma preparação psicológica em si mesma é fundamental para que depois o mundo não desabe na sua cabeça, pois ao perguntar a qualquer mãmãe iniciante como esta sendo a experiência ela te dirá, exatamente nessa ordem:

"Menina, dá um trabalho... é muito cansativo (um MUITO beeem enfático)... você fica destruída... Mas é M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-O!"

Percebam que primeiro vem a parte do "trabalho", para em seguida fechar com um "maravilhoso". Devido a esse meu "auto preparo psicológico" e da prática continua do método respirar profundamente acredito que estou pronta para as experiências, e com certeza serei a grávida descrita acima, rsrs. Uma coisa é certa, não engravidarei enganada.Vocês saberão por aqui, pois entre uma ida ao banheiro e outra postarei para vocês, rsrs.

5. Viagem a dois com climinha romântico - Status: ok
Observação: essa foi a útima coisa que havia colocado como prioridade, uma viagem longa e romântica com o maridão, para poder aproveitar um pouco um ao outro, longe dos estresses diários e do trabalho incessante (embora o telefone celular, a melhor e a pior revolução tecnológica, não tenha colaborado conosco). Mas deu para curtir muito. Curtimos tanto que já fomos para lá com a decisão tomada: liberar geral. Isso mesmo, iniciamos os trabalhos intensos na viagem e estamos, agora, literalmente a espera da vontade de Deus.

É claro que esse essas são apenas algumas pequenas questões que devem ser consideradas por uma mulher ou um casal que planeja ter filhos. Existem ainda tantas outras que devem ser avaliadas, a exemplo da questão financeira que também foi pensada por nós. Mas, elegi estas como exemplos porque acredito que possuir uma base familiar sólida, estar em boas condições emocionais e ciente de que esta é uma escolha para a vida, sabendo que trará muitas mudanças, boas e difíceis, deve ser algo exaustivamente analisado por ambos, para evitar cobranças ou frustrações futuras. Afinal, sabemos que filho é uma benção, uma oportunidade dada pela vida de nos doarmos inteiramente e amarmos sem limites, mas nem todos estão preparados para recebe-la.

 Espero receber essa benção em breve. Aliás, na hora certa, rsrs.

Beijos e até mais.

Alimentos lights: vilões ou amigos?

Oiiii!

Após desaparecer brevemente e retornar, comecei a fuçar mais informações que pudessem ajudar no meu controle alimentar e hoje posto aqui um alerta sobre os alimentos lights que, cada vez mais, tomam conta das prateleiras e são o refúgio aos meus deslizes. Digo isso pois aqui em casa tudo virou light, não só na forma de preparo dos alimentos mas as escolhas que passamos a fazer (e o maridão me acompanha. Ele é ótimo, super parceiro de controle alimentar, as vezes bem mais que eu!). Agora posso comemorar de verdade pois faz 1 ano que comprei óleo de soja para casa. Conseguimos eliminar o óleo das nossas vidas, pois os alimentos já tem sua gordura natural.

Trocas que aliviam o estress de comer besteiras, como por exemplo a substituição do picolé de chocolate pelo da fruta que tem, em geral, 50 calorias e nada de gordura. Ou então a gelatina com açúcar que substituímos pela que é adoçada com sucralose (adoçante com mesmo sabor que os demais e que não provoca câncer), o creme de leite (mesmo light só faço um prato por mês que leve creme de leite, pois contém muita gordura, mas uns 45% menos que o normal), o leite condensado (não contém gordura mas tem muito açúcar, ou seja, engorda do mesmo jeito) e por aí vai. Realizando essas substituições (há uns 8 meses mais ou menos e há uns 2 de forma mais incisiva) e a diminuição considerável da ingestão diária de gordura e açúcar já percebi mudanças gritantes na minha pele, na reduçao da celulite e, o mais nítido, na minha disposição. Esta última foi bruscamente alterada.

Enfim, mas será que podemos consumir esse "amigos" de forma aleatória ou devemos ter muito cuidado com eles? Bem, na verdade light significa que o produto sofreu redução (pelo menos 25%) de um ingrediente calórico, seja ele carboidrato, gordura ou proteína, mas não quer dizer que esta liberado para consumo desmedido. Por exemplo:

Leite Condensado NORMAL: 100 g
320 calorias  /  56g de carboidratos / 6,66 g de proteína  /  8,3g de gorduras totais

Leite Condensado LIGHT: 100 g
275 calorias  / 60g de carboidratos / 0 de proteína / 0 de gorduras totais

Portanto, embora não haja gordura no leite condensado light a quantidade de açúcar continua alta e a diferença nas calorias é bem pequena. Resultado: ainda que seja light não dá para comer ilimitadamente porque ENGORDA do mesmo jeito.

Abaixo segue um texto bem interessante que encontrei no O Globo (tem o link abaixo) que fala de outros alimentos que por terem a fama de lights são consumidos em excesso.

"...Mas se os doces são uma preocupação comum na luta contra a balança, os peixes podem enganar. Alguns tipos da carne contêm altos teores de gordura, o que é reforçado pelos modos de preparo. Para não ficar excluído da reunião familiar, compense nos outros dias consumindo comidas saudáveis. E cuidado: alguns alimentos que acreditamos ser light podem ser, na verdade, vilões da dieta.
O Inmetro divulgou esta semana resultado de análise de diferentes tipos de peixes e azeites, para avaliar as quantidades de gordura e colesterol. A opção mais saudável de peixe é o badejo. Ele contém menos lipídios, colesterol e gorduras saturadas. O robalo também contém pouca gordura. Já os tipo filhote e pescadinha estão em posição oposta. O namorado tem pouco colesterol no modo de preparo grelhado. Quando refogado em azeite extra-virgem e em óleo, o pirarucu tem mais colesterol. Isso significa que, ao comer 300g do peixe refogado em azeite, o consumidor ficará no limite da sua cota máxima diária.
Filhote, truta e pescadinha são os que contêm mais gordura saturada, para o modo de preparo grelhado. Na análise dos azeites, o de dendê é o menos adequado ao consumo diário, pois mais de 40% do total de ácidos graxos são saturados. O contrário ocorre com os azeites de oliva em geral.
Agora, se você pretende compensar os exageros da Semana Santa nos outros dias, fique alerta aos alimentos que enganam com aparência de saudáveis. Uma lista elaborada pelo site "WebMD" traz as principais fraudes que habitam nossas mesas.

Salada caesar: uma pequena porção tem de 300 a 400 calorias e 30 gramas de gordura. Para garantir que ela fique mais saudável, use apenas uma colher de sopa de molho.
Smoothies: aquela bebida batida que parece saudável pode esconder 80 gramas de açúcar, 350 calorias, nenhuma proteína e, às vezes, nenhuma fruta fresca. Polpas de frutas costumam ser usadas no lugar da versão fresca. E sorvetes e produtos para torná-los mais doces podem fazer dos smoothies tão inimigos da boa forma quanto um milkshake. Se você não resistir e quiser tomar um, pegue a menor versão disponível. Peça frutas frescas e iogurte, leite ou proteína em pó com pouca gordura na hora de bater.
Barras de energético: muitas são simples barras de chocolate reforçadas com mais calorias (até 500) e mais caras. O tamanho pequeno também deixa muita gente insatisfeita. Se for consumir, escolha barras que tenham 200 calorias ou menos, pelo menos 5 gramas de fibras e alguma proteína, que ajuda a fornecer energia para o corpo.
Burrito de frango: com feijões saudáveis e sem carne vermelha, qual o problema? Cerca de mil calorias e muita gordura saturada. Queijo, sour cream e a gordurosa tortilla contribuem. E as porções costumam ser grandes... Para melhorar, divida um. Ou pegue um soft taco com grelhados e vegetais, em uma tortilla de milho com molho de baixa caloria.
O dilema das bebidas sem açúcar: itens sem açúcar parecem ser um campo confiável para quem quer perder peso. Mas o problema começa quando nós escolhemos uma comida ou bebida artificialmente adoçada e achamos que merecemos uma grande porção de batatas fritas ou uma sobremesa gigante, por exemplo. Uma porção grande de batatas adiciona 300 calorias à sua refeição. Se sua ingestão calórica excede o que você queima, você ainda estará ganhando peso - e não culpe as comidas ou bebidas sem açúcar. Uma dica é ficar atento a todo o seu consumo de calorias.
Águas vitaminadas: vitaminas costumam ser adicionadas a estas águas e este procedimento é comunicado no rótulo. Mas algumas marcas também adicionam açúcar, elevando as calorias da água de zero a 125. Limões cristalizados na garrafa de água mineral podem garantir sabor sem ganho de calorias.
Salsicha de peru: os nutrientes de uma salsicha de peru variam de acordo com a marca - quando ela realmente é feita de carne de peru, de fato, é mais saudável. Mas, em alguns casos, pode estar escrito "menos gordura" no rótulo mas quando você checa as informações nutricionais, descobre que ainda há muita gordura em cada unidade. Dica: compare as informações nutricionais e procure a que tem menos gordura. Ou coma poucas por salsichas por ano.
Granola com baixo teor de gordura: esta versão tem apenas 10% menos calorias que a tradicional. Além disso, granola com baixo teor de gordura pode facilmente levar você a comer demais. Um estudo realizado na Universidade Cornell, nos Estados Unidos, mostrou que as pessoas comiam 49% mais granola quando achavam que tinha menos gordura. Procure por cereais integrais com pouca gordura, e adoce-os com frutas frescas.
Iogurte com baixo teor de gordura: com frequência, esta estrela da nutrição - rico em proteína e cálcio - contém quantidades chocantes de açúcar. Algumas marcas adicionam 30 ou mais gramas de frutose, sacarose, ou de outros adoçantes.

Alimentos integrais: quando você ler "integral" ou "sete grãos" nos rótulos de pães, massas ou waffles, vire a embalagem e leia as informações nutricionais. Mesmo com mais de um tipo de grão, o produto pode ter sido feito de grãos refinados - como farinha branca - que têm menos fibras e muitos nutrientes. Escolha o produto com mais fibras.
Com adição de Ômega 3: algumas marcas de iogurtes, leites, ovos, cereais e outras comidas estampam nos rótulos de suas embalagens o orgulho de ter adição de ômega 3. Mas a maioria não contém os tipos de ômega 3 que têm mais benefícios para seu coração - EPA e DHA. Ou os tem em pouca quantidade - equivalente à contida em uma mordida em um pedaço salmão. Eles costumam ter ômega 3 derivado de fontes vegetais. Ainda não se sabe se este tipo é tão benéfico quanto os outros. Ele tem cem vezes mais ômega 3 do que numa porção de iogurte adicionado.
Chá gelado: os antioxidantes no chá gelado não fazem dele uma bebida saudável. Os que têm muita adição de açúcar podem ser um perigo para a saúde. Escolha um chá doce. Limão ou adoçante adicionam zinco a seu chá sem calorias."

Fonte: O Globo
http://moglobo.globo.com/integra.asp?txtUrl=/vivermelhor/mat/2011/04/19/alimentos-que-parecem-light-podem-ser-viloes-da-dieta-924280231.asp


Agora é hora de queimar calorias, a academia me chama.
Boa semana a todos e todas.
Beijooo

Emagrecer: agora ou nunca!

Oiiii!
Depois de um aniversário maravilhoso, feriados seguidos, viagens, mudança de endereço, nova viagem e viagem agendada para agosto estou de volta com os meus relatos, em um domingo super ensolarado. É, eu sempre sumo, mas sempre volto para me debruçar em confissões de uma mulher que em meio a correria diária estipulou uma meta arrojada e tem lutado muito para alcança-la. Ô luta!

Enfim, após retornar em maio de uma deliciosa viagem repleta de choppinhos e mariscos, reencontro com queridos amigos e momentos de puro romance, incluindo momentos fitness a dois (a exemplo da corrida na areia da praia que fizemos no domingo de manhã) cheguei com uma resolução definitiva quanto a essa gordura insistente que habita em meu ser: elimina-la de vez. Não que eu não tenha definido isso a 1 ano e quatro meses atrás, mas como o dia a dia é traiçoeiro e os deslizes alimentares em determinados períodos são imensos é sempre bom retornarmos ao ponto de partida e reafirmar os nossos objetivos. Acho que isso vale para todas as esferas da nossa vida: rever e reavaliar periodicamente para não perder o foco. Comigo, sempre funciona.

E quando reavalio metas, nesse caso, quem sofre por tabela? A minha prozinha linda que tanto me "acaba". Conversei com ela pois estava quase que recuperando o meu peso original (68kg) e não queria dar uma ré de 5 kg. Tudo bem que a minha composição corporal mudou drasticamente. Quase sem barriga, pernas mais definidas um pouco de cintura (antes inexistente) e o mundo de celulite que vagarosamente retorna. Então expliquei a ela que até próxima viagem longa e engordativa tenho que chegar aos 60 kg, pelo menos. Falei que iria voltar a controlar a alimentação e fazer o que ela mandasse. Que podia me por para correr de manhã, de tarde e de noite, que eu o faria. Resumindo: disse a ela que poderia fazer o que quisesse e eu cumpriria a minha parte, sem pestanejar. Dito isto, nem houve tempo para repensar, no mesmo dia a tarde recebi o novo treino que incluia séries de 20 repetições e corridas diárias de 5, 10 e 15 km a velocidade 8,0 em dias diferentes, sem falar da mensagem bem estimulante no email:

"Mel, segue em anexo seu treino.
Menina, acho que nunca fiz um treino tão miserável!
Tô com pena de você. E de verdade!!
Acho que me superei!
Ou você fica magra (62 a 60 kg) agora... até agosto!!! Ou então... não sei!!!
Vamos torcer pelos 58kg!! uauauau
Bj"

Adoro desafios e essa mensagem me fez querer muuuuuito cumprir esse treino, de qualquer jeito. E, eu fiz.

Bem, hoje é o último dia do treino "miserável" e vou correr 15 km a tarde. Nem acreditei quando fiz no primeiro dia. Como não sabia como era o treino fui malhar normalmente e depois de terminar tudo ela disse que eu teria de correr 5 km. Após uma hora de malhação intensa?! Pensei logo: "Impossível, não vou conseguir", mas fui mesmo assim. Como a corrida acontece de forma alternada (corre 1 km e anda 200m) fui eliminando cada quilômetro corrido como se fosse uma São Silvestre, e quando percebi já tinha feito tudo.

O resultado é visível: estou com 63 kg e os batimentos cardíacos que chegavam a quase 180 por minuto no início desse treino se mantém firmes e fortes entre 160 e 165. Meu condicionamento esta em dias e a disposição a mil. Mas aliado a esse novo treino houve a mudança na alimentação que, com a exceção de uma reunião de trabalho regada a chocolates e dois churrascos maravilhosos (feito pelo sogro, nham nham), consegui manter bem controlada. Essa semana tive até o DESEJO, isso mesmo, DESEJO  de comer SALADA! Quarta feira fui a um restaurante self service e comi um prato cheinho de salada, com muuuito gosto. Feliz meeesmo!

Algo que notei é que fica mais fácil emagrecer quando você mantém um ritmo ininterrupto de exercícios. Por exemplo, retornei dia 02-05 pesando 66kg, e duas semanas após o início do treino já estava com 63kg.

Agora virá uma nova etapa do treino e estou super animada, pois com exercícios físicos e alimentação equilibrada, aos poucos, consigo ajustar essa gordura corporal insistente que me persegue diariamente, rsrs.

Saudações animadas com a nova etapa.

Rumo aos 60 kg.

Post Revolta 2: A proteína má.

Olá!
Hoje é um post revolta.
Fiquei muito decepcionada ao ver os resultados dos exames que fiz semana passada. Tanto esforço, tanto suor (e bota suor nisso) para descobrir que o meu colesterol esta em níveis elevadíssimos. Quase não acreditei quando vi o resultado: 240 o colesterol total e 157 de LDL. Sem falar do meu HDL, que é o colesterol bom, que reduziu para 62mg/dl. Realmente fiquei muito triste, pois o maior motivo de tanta dedicação e esforço é estar bem de saúde para poder engravidar, e engravidar com colesterol alto não dá.
Após a decepção do resultado, fui analisar o que fez meu colesterol aumentar tanto, já que terminei o tratamento com Roacutan há uns 4 meses e minha alimentação continua saudável (como mostra a fotinha).

Peixe assado no forno (sem óleo), soja, feijão e salada de tomate com alface.

Por exemplo, no dia a dia meu almoço é basicamente soja, frango ou peixe, grelhado e sem condimentos. Eliminei o uso de óleo de cozinha em 100% aqui em casa. Nem para preparar ovo eu uso óleo, ou faço cozido ou na panela de teflon, sem nada de gordura. O mesmo acontece com o peixe, que faço no forno com papel alumínio ou ensopado, com temperos naturais e só. A garrafa de óleo que comprei em junho do ano passado vai vencer e não esta nem na metade. Portanto, alimentação não é justificativa para um colesterol absurdo como este.
Existe também o fator genético que é bem forte na minha família. Tanto meu pai como minha avó paterna tem o nível de colesterol elevado constantemente, mesmo comendo de forma equilibrada, mas eles não fazem atividade física. Então, mesmo o fator genético insistindo em me perseguir não faz sentido, malhando do jeito que malho, 5 dias por semana, o nível do meu colesterol estar tão alto.
Depois de me martirizar com pensamentos diversos sobre possíveis vilões que sabotam os meus esforços, fui calmamente olhar, apenas por desencargo de consciência, as informações nutricionais da proteína que tomo todos os dias. Digo calmamente porque o principal motivo de ter comprado esta proteína foi o fato de o rótulo "afirmar" que não havia colesterol.
Fiquei chateada, revoltada, transtornada e como boa baiana que sou muuuito retada com o que vi. Sempre tomei a Isopure, proteína isolada sem carboidratos e com apenas 2% de colesterol. Como enjoei um pouco dos sabores da Isopure comprei uma diferente, indicada como a número 1 nos EUA por uma loja especializada na venda desses produtos e ao olhar as informações nutricionais "traduzidas", em português, não constava a existência de colesterol. Achei tão maravilhoso que comprei a bendita. Mas, após o exame fui olhar as informações do produto em inglês e arranquei o adesivo... Nossa, eu estava ingerindo simplesmente 20% de colesterol gratuito e fresquinho todos os dias.
Abaixo segue a foto do "colesterol" importado, com o rótulo adesivado em português e o real, em bom inglês. A qualidade da foto não esta muito boa, mas acho que dá pra ver um "Cholesterol" americano e não há uma menção equivalente no rótulo em português.

 A proteína em questão, o rótulo em português e parte do rótulo arrancada que mostra "cholesterol" em inglês.

Depois de desvendar o mistério vim escrever aqui, tamanha é a minha revolta com coisas assim. Um dia é a ração humana que me dá taquicardia, e agora a proteína que comprei para ser minha aliada esta inundando minhas veias com colesterol importado. Imaginem uma pessoa feliz... Imaginaram? Pois é, defitivamente não sou eu neste momento. Amanhã irei a loja formalizar a minha revolta e quero ver o que me dirão, pois a fabricante da ração humana até agora não se manifestou.
Enfim, aprendi uma lição muito importante: em time que esta ganhando não se mexe mesmo. Vou voltar para a Isopure, essa sim deixava meu colesterol baixinho (190 no último exame), e não tem enjôo de sabor não. Agora eu posso até enjoar, mas meu coração certamente agradecerá.
Beijos bem "colestéricos", por enquanto.

Falta de conhecimento gera ignorância.

                               Vera Viel, esposa do apresentador Rodrigo Faro.

Oi pessoas.

Hoje acordei e fui fazer uma bateria de exames que minha ginecologista pediu para verificar hormônios, possíveis anemias, tipagem sanguínea, toxoplasmose, rubéola, prolactina e tantos outros detalhes da minha saúde. Isso porque, como já expliquei em outro post, tem algumas coisas que precisam ser verificadas antes da gravidez e não quando o bebê já foi encomendado. Essa é mais uma vantagem de planejarmos a vinda de um pequeno, pois podemos nos antecipar a qualquer probleminha que possa surgir na gravidez. É claro que cuidado é cuidado, não garante nada, mas pelo menos evita alguns contratempos mais óbvios, a exemplo da anemia que volta e meia aparece para me atormentar.
Bem... Mas essa bateria de exames me lembrou os absurdos que ouço quando revelo o meu objetivo com a malhação. Eu não sou uma pessoa gorda, pelo menos aparentemente não. Mas, como já relatei aqui, cheguei a pré obesidade graças a 10kg que ganhei no ano de 2009, devido ao stress do trabalho e a má alimentação, meu percentual de gordura era praticamente 30%, e isso é um alerta vermelho para uma futura gestante. E foi então que resolvi retomar as "rédeas" do meu peso e trabalho a fim de perder esse excesso que, com certeza, seria ruim para uma futura gestação.
Mas, como as pessoas não entendem o que os olhos não vêem eu sempre ouço coisas do tipo: "Ah, pra que isso? É exagero! Ela esta ficando louca, não precisa tudo isso." A melhor de todas que já ouvi foi de uma aluna que malha na mesma academia que eu e parou o exercício dela para me dizer: " Adianta o que fazer tudo isso se depois da gravidez despenca do mesmo jeito?". E então eu pensei: qual o objetivo dela ao me dizer isso? Certamente ela queria que após uma observação tão realista eu pegasse a minha toalhinha, a garrafa de água, as luvas e fosse pra casa comer aos montes, ganhar uns 20kg e engravidar. Penso que quando não temos algo de construtivo para dizer, é melhor calar.
A princípio eram tantas as críticas que eu parei para refletir e tirei muitas conclusões. A maior conclusão a que cheguei foi de que quando nos dispomos a ser diferente do tradicional e fazer o que é certo é imensa a "preocupação" que despertamos nas pessoas. É claro que existem as exceções, que são as que compreendem o objetivo final, mas a grande maioria fica revoltada com você. Isso porque muitos acham que gravidez é assim mesmo, que a mulher tem que ficar enorme, comer tudo e pronto. Eu discordo e acredito que podemos minimizar os efeitos antes, e fico muito feliz que a cada dia que passa mais e mais mulheres pensam e agem dessa forma. Eu não estou sozinha, tem mais loucas que me acompanham, como mostra esta o depoimento abaixo que encontrei em uma reportagem da revista Boa Forma:

Cristiane Carmem Campos Caetano, 28 anos, técnica em enfermagem, 1,78 metro. Peso normal, 62 quilos. Está no sétimo mês da primeira gestação e engordou 14 quilos

“Quando decidi engravidar, há um ano e meio, o primeiro passo foi emagrecer. Estava com 70 quilos e sabia que, se levasse o projeto adiante com esse peso, seria mais difícil perder os quilos extras depois que o bebê nascesse. Foi a melhor coisa que fiz. Procurei um endocrinologista, que me passou uma dieta balanceada: podia comer de tudo um pouco. Foi uma verdadeira reeducação alimentar. E, por iniciativa própria, me matriculei numa academia com o firme propósito de levar a malhação a sério, como nunca havia feito antes. Comecei a fazer musculação, andar na esteira e pedalar a ergométrica. Perdi 9 quilos em dez meses e estava pronta para engravidar. Minha médica me desaconselhou a fazer exercícios nos primeiros três meses. Assim que passou esse período, comecei um programa de exercícios específicos para gestantes. Faço ginástica localizada com pouca carga, alongamento na bola, exercícios de respiração e hidroginástica. Saio da academia bem-disposta. Os exercícios, principalmente na piscina, relaxam e compensam minha vida estressante. Isso tem me ajudado a não exagerar no doce. Eu, que nunca gostei muito de açúcar, perdi o controle entre o quinto e o sexto mês e, por isso, engordei 4 quilos naquele período. Mas já me controlei. O mais importante é que estou tranqüila e sei que vou recuperar meu corpo depois do parto."

Abaixo tem o link da reportagem na íntegra, que aborda também a prática de exercícios físicos durante a gestação e a opinião de um especialista, é bem legal.
http://boaforma.abril.com.br/especiais/bio-ritmo/mamae-saudavel-bebe-feliz-509263.shtml

E aí, tem alguma louca que concorda comigo? Dividi aí a sua história pra que eu me sinta melhor em não ser a única anormal, rsrs.

Beijo e Inté mais. 

Segunda feira + Mudança de treino. Ô luta!

Oi peoples!
Segunda feira é realmente o dia mais difícil, pois chega após dois dias de puro deleite e arranca a gente a força da vida fácil e engordativa. Já cheguei atrasada para malhar e a minha linda pró estava lá. Hoje começou o novo treino depois de uma semana de recuperação (onde o treino é leve e bobo, pra depois virar pesado e detonador). Ela (a pró) achou melhor mudar um pouco porque desconfiava que eu estava muito condicionada e o treino anterior (malha dois equipamentos corre dois minutos, 5x na semana) não estava mais servindo. Traduzindo: tinha que aliviar por uma semana para os músculos "inocentes" acharem que estão com tudo e na semana seguinte ela maltrata, sem piedade.
Eu adoro isso? Não, definitivamente não. Mas é bom? COM CERTEZA! O corpo da gente se acostuma mal e para de reagir aos exercícios mais pesados depois de um tempo, aí então é hora de dar uma aliviada para voltar com tudo.
"Entonce", fui feliz, serelepe e empenhada para o meu treino da segunda (empenhada porque a culpa na segunda pesa na consciência) e comecei meu novo treino que agora não tem mais as corridinhas de 2 minutos, mas em compensação as séries deixaram de ser de 15 e passaram para 30. Agora, pense aí... Raciocine comigo e entenda o drama: 30 repetições de agachamento em uma barra, intercalada com 30 repetições de stiff... Depois, quando suas pernas adquirem vida própria e te guiam você é informada que para acabar falta "apenas" o glamoroso exercício de glúteo (ressalto: 30 repetições em 2 séries). E aí, faz o que? Obedece.
É, confesso que não é fácil. Hoje eu quaaaase pedi arrego porque minhas pernas nem me obedeciam mais. Meu corpo foi pego de surpresa e olha que os pesos foram reduzidos!
Maaaaaas... Eu paro e penso: se agora, nesse momento "super light" da minha vida em que não tenho filhos o negócio não esta fácil, imagine depois de um baby e sei lá quantos quilos a mais? E é nesse pensamento que tenho me apegado para manter o foco. Malhar é difícil e requer muuuuuuuuuita força de vontade, mas dá resultado. Escrevo aqui mais pra me lembrar quão importante é fazer isso por mim do que por qualquer outro motivo, mas se alguém ler e pensar que é difícil ou não vale a pena eu digo que vale, vale muito. Pricipalmente para quem, como eu, esta pensando em ser mãe. É extremamente importante cuidarmos bem de nós mesmas para cuidarmos bem de alguém. Estar com boa saúde e de bem consigo mesma é tão bom para você quanto para os que estão ao seu redor. Portanto, seja para engravidar, seja para ficar linda para alguém, ou para você mesma... seja para dar um "up" na sua autoestima ou até para se vingar do seu colesterol que insiste em subir, pratique atividade física. Tenha certeza de que só faz bem, só.
E olha que o marido, namorado, "peguete" (aprendi com minha prima pequena que ficante já era, agora é "peguete", kkkk) com certeza não reclamará.
"Inté" mais.

Ração Humana pronta é confiável?

Olá, gente!
Depois de um fim de semana maravilhoso acordei mais cedo que o normal e fiquei rolando na cama. Embora a dor nas costas não tenha ido embora por completo, já estou 75% recuperada e perder um dia de treino não meeeeesmo. Por isso, pulei da cama e respirei fundo para a malhação da segunda feira (o dia mais difícil após um final de semana de "exceções").
Em 2009 comecei a fazer algumas mudanças em minha alimentação e inserir alguns cereais e fibras principalmente para regular o intestino. Foi então que adotei a ração humana no café da manhã e comecei a notar uma melhora na disposição e redução do inchaço, como benefícios extras desse mix de nutrientes.
Então, como sempre faço, tomei a ração humana batida com 200ml de leite desnatado, colágeno, 2 bananas e 1 colher de sopa de cereal. Malho todos os dias após esse café da manhã há mais de 1 ano e me dou super bem pois não "pesa" no estômago e é uma dose na medida para o treino, contendo tudo que preciso (principalmente banana que me dá um pique enorme) logo cedo. Resultado: rendo mais na malhação e ao longo do dia (por causa do guaraná em pó) tenho mais disposição. No dia em que não tomo ração humana no café da manhã fico sonolenta e meu rendimento nas atividades diárias é afetado.
Porém, na última vez que fui comprar a ração humana o preço da que sempre compro estava muito alto e resolvi pegar outra, visto que ração humana é ração humana, correto? Não, não e não. Desconfio seriamente que ração humana não é tudo igual e eu descobri isso hoje, com o coração a mil.
Repetindo o mesmo ritual diário eu só alterei a marca da ração que uso e "catapum", passei mal. Cheguei à academia e comecei a malhar: 2 equipamentos, corrida 2 min. + 2 equipamentos e ... só. Não aguentava mais correr, minha freqüencia cardíaca estava em 185 e demorava para baixar, alguma artéria que passa pela perna (acho que é femural) pulsava de modo intenso e visível, dificuldade para respirar, um cansaço extremo e todos os pesos que sempre pego pareciam pesar o dobro. Foi uma sensação horrível! Eu só senti algo parecido no início da prática de atividade física mais intensa, há mais de 1 ano, e mesmo assim em proporções menores. A minha pró perguntou se havia comido algo diferente e eu disse que não. Ela estranhou porque eu estava literalmente colocando os bofes pra fora. Foi quando lembrei que a ração era a única coisa diferente que havia tomado. A única.
Enfim, tivemos que interromper o treino pois meus batimentos cardíacos estavam muuuuuito acima do normal.
Revoltada que sou, cheguei em casa e mandei um email para a empresa contando o ocorrido e estou no aguardo de um retorno, pois não foi algo normal.

Moral da história: antes de comprar a ração humana pronta sempre tomei a que eu mesma fazia. Comprava todos os ingredientes, fazia um pote grande e usava todo dia durante um mês. Isso antes da ração humana se tornar a solução para todos os males no planeta. Uso porque tem muitas fibras e meu intestino é problemático. Até hoje foi a única coisa que regularizou a minha vida e me encontrei nela. Tomo antes da atividade física porque risquei pão da minha vida há alguns anos e não suporto comer demais no café da manhã, com a ração fico saciada e quando junto a banana (que é a fruta que eu mais gosto) fica uma delícia e me satisfaz. Mas a praticidade de ter a ração prontinha facilitava a minha vida e eu resolvi aderir. Entretanto, muitos comentam que com essa febre de ração humana algumas empresas adicionam "componentes extras", como termogênicos, para que as pessoas emagreçam. Fico indignada com isso, por ser uma irresponsabilidade tremenda afinal elevar meus batimentos para 185 por minuto e me fazer sentir falta de ar e mal estar vai além do lucro que eles pensam auferir, é risco de vida.
Enfim, aguardarei uma resposta da empresa e até lá voltarei a comprar a linhaça, o gergelim, o guaraná em pó, a gelatina, etc separadamente e farei o meu próprio mix de fibras, haja visto que não quero de modo algum me sentir mal desse jeito outra vez.
E vale de alerta pra todo mundo, muito cuidado com o que você consome. Nem sempre a marca garante o conteúdo.
Beijooss

Dor nas costas, torcicolo... Hoje não tem treino!

Aiii!
Acordei super cedo para minha malhação das 7h e ao levantar da cama tive a nada grata surpresa de que estava, com torcicolo e dores nas costas. Tudo isso porque tive que sair as pressas da aula de spinnig ontem por conta de uma urgência e não me alonguei. Resultado: hoje não malho e tô tomando relaxante muscular para ver se pelo menos amanhã eu retorno.
Apesar deste contra tempo, notei significativas mudanças resultantes do tempo de treino sem interrupções e uma delas foi o fim das dores musculares, que eu tinha de sobra nos primeiros meses. Começou com uma dor na panturrilha que me detonava logo nos primeiros minutos da corrida. Em seguida foi a vez das costas, que com qualquer carreirinha incomodava bastante, e persistiu por uns meses. Troquei o tênis e nada de melhorar. Fui ao médico e graças a Deus estava tudo certo, eram apenas músculos não utilizados que "reclamavam" da nova rotina. Depois de algum tempo deixei de sentir a dor nas costas e na panturrilha, pois fiz exercícios que fortaleceram a musculatura dessas regiões. Acho que é por isso que esse "torcicolozinho" esta me incomodando tanto, pois como adaptei meu corpo e deixei de sentir dores oriundas da malhação quando dói é uma novidade (claro que nada agradável!).
É realmente chato ter essa "quebrada" no ritmo da malhação, mas é muito importante não insistir quando esta sentido dor, pois podem haver lesões maiores e ao invés de parar por um ou dois dias tem que ficar semanas ou meses para se recuperar e o prejuízo é bem maior nesses casos.
Então hoje sera um dia de alimentação contida, visto que não vou queimar calorias. E olha que o almoço é um strogonoffe delicioso. Mas... Vou saborear uma soja com franguinho, hummmmm...
Inté mais.

E 365 dias depois... Hora de avaliar resultados e rever metas.

Voltei!
Após deliciosas comidas de fim de ano, correria, viagens e um inesquecível carnaval o ano de 2011 finalmente começou! E com ele voltam as metas de um novo ano e o corre corre habitual e maravilhoso que fazem os finais de semana, as reuniões com amigos e em família valerem a pena.

Mas junto a tudo isso iniciou também a velha batalha que travo com a balança. Principalmente a parte que se refere a malhação e controle alimentar, haja visto que não sou adepta de dietas porque simplesmente não acredito. Acredito que podemos comer de tudo e tudo, só que com moderação e exatamente assim eu tento fazer, um dia por vez e de cada vez.

Então, retornando as atividades normais muita coisa aconteceu e nem percebi que desde quando decidi que emagreceria 10kg para engravidar 365 dias haviam passado. Exatamente no dia 22 de fevereiro completei 1 ano de malhação ininterrupta. Na verdade nem havia atentado para isso quando a minha "pró" (digo minha porque tenho um sentimento de propriedade muito grande sobre as pessoas, rsrs) me deu os parabéns. Mas quais os reais resultados de aproximadamente 156 dias (visto que malho 3x por semana, que agora foram intensificados para 5x) de muito suor e dedicação? Fiz a minha avaliação na quarta feira passada e acabei de receber os resultados... Só alegria!
Bem, de acordo com as avaliações realizadas em 16/03/2010 e a mais recente de 16/03/2011 obtive as seguintes mudanças:

• IMC (Índice de Massa Coporal) baixou de 24,87 para 23,88 mudando a classificação de pré obesidade (tava feia a coisa) para normal (ufa, adoro ser normal!);

• RCQ (Relação Cintura Quadril) que mede o risco aumentado para doenças cardiovasculares e hipertensão arterial. O meu RCQ reduziu de 0,717 para 0,69, deixando de ser um risco moderado e passando para a classificação de baixo risco;

• A soma das minhas dobras cutâneas que antes eram de 147,20 passou para 114,40, ou seja: mandei aquelas dobrinhas das costas que me matavam de raiva pra o "beleléu";

• O percentual de gordura corporal (que tanto me afligia por estar altíssimo) reduziu de 28,99% para 20,88%, 8% a menos sendo equivalente a aproximadamente 6 kg de gordura. Essa, para mim, foi a melhor parte;

• Ganhei, com muuuito muuuuito esforço mesmo e litros de suor 3,9kg de músculo que fizeram a minha flacidez e celulite reduzir drasticamente. A M.C.M, correspondente a toda massa corporal magra, livre de gordura aumentou de 48,07kg para 51,43kg;

• Atingi o peso previsto de 65kg, realizando todas estas mudanças e encerrando então a primeira parte da minha meta, que apesar de não ter sido fácil me faz ter a certeza de estar no caminho certo ao rever os resultados e as mudanças positivas.

Agora começa a parte em que fortaleço os músculos, principalmente o abdômen pois na gravidez o aumento da barriga é tão grande que se o músculo abdominal estiver flácido pode facilitar o aparecimento de estrias além de piorar a flacidez nessa região após o parto. Mas paralelo a esse trabalho continuo em busca dos 58kg ou 18% de gordura com um treino para emagrecer. Embora seja difícil atingir esse peso, visto que a massa magra tem peso maior que a gordura, então a balança sempre me dá um resultado maior do que de fato parece ser. Porém, vou continuar tentando porque eu sou brasileira, rsrs.

Traçando um comparativo do antes e depois a sensação de missão "quase cumprida" é revigorante e reforça em mim o propósito de estar em paz com meu corpo, mais saudável e preparada para encomendar o meu pequeno (a) "baby".

"Inté".